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几种你认为容易发胖的食物,却是减脂的好食材_健康频

发布日期:2020-07-13 01:15   来源:未知   阅读:

几种你认为容易发胖的食物,缺少减脂的好食材!

1、土豆

薯条是土豆做的,热量很高,红烧土豆、炒土豆丝配米饭很香,但是热量也是不低的。因此减肥的人,认为土豆是发胖的食材,其实不然。

100g土豆的热量仅有80大卡,比米饭低得多。但是做法错了,会导致热量飙升,蒸土豆的热量是比较低的,不会吸收多余热量,有助于减脂。土豆属于主食,不属于蔬菜,配米饭吃会导致碳水量摄入超标,吃土豆时,减少对应的米饭主食量,体重自然会刷刷刷下降了。

2、玉米

玉米属于淀粉类食物,玉米的做法有很多,炒玉米粒,煲玉米排骨汤都是很美味的做法。而爆米花也是玉米粒爆出来的,热量是非常高的,引发肥胖是必然的。

但是健康的吃法,水煮玉米却是减脂的好食材,它升糖指数低,饱腹感强,属于粗粮、碳水主食,可以代替米饭,但不能当蔬菜或者零食吃。

3、坚果

坚果类食物,比如核桃、杏仁、瓜子的热量不低,但是富含高蛋白、膳食纤维跟健康脂肪,有益人体,是健身人群的最爱。

每天吃2、3次坚果,每次一小把,20g内即可,可以保护血管,补充身体各种微量元素,缓解饥饿感,预防老年痴呆等疾病,同时还能起到润肠减肥的作用。

但需要注意,坚果必须选择原味的,而不要买零食坚果,零食坚果的热量会更高,容易引发肥胖。

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